Makanan yang memiliki kandungan anti-inflammatory (anti radang) bisa meredakan nyeri secara alami. Kandungan anti-inflammatory (anti-radang) bisa meredakan nyeri ringan seperti sakit kepala, sakit punggung, dan nyeri sendi.
Makanan ini telah digunakan secara turun temurun sebagai solusi pereda nyeri oleh orang zaman dulu sebelum obat pereda nyeri diciptakan. Makanan pereda nyeri lebih efektif dan lebih baik, karena tidak memiliki efek samping seperti obat.
Berikut 12 Makanan yang Bisa Meredakan Nyeri Secara Efektif:
1. Salmon
Ikan salmon kaya akan omega-3 yang dapat meredakan nyeri sendi dan peradangan. Salmon juga mengandung kalsitonin yang dapat mengurangi inflamasi pada persendian, dan melindungi tubuh dari osteoartritis.
2. Buah Nanas
Nanas mengandung enzim bromelain yang dikenal mampu menyembuhkan luka otot, mampu mengobati nyeri kronis yang berhubungan dengan atrophic arthritis , meningkatkan pencernaan, dan terbukti sebagai salah satu makanan pereda nyeri terbaik.
Nanas juga menjadi buah andalan untuk mengatasi nyeri menstruasi (PMS). Tapi buah nanas tidak baik untuk ibu hamil, karena bisa menyebabkan keguguran.
3. Buah Pepaya
Pepaya mengandung papain, yaitu enzim pencerna protein. Bersama dengan nutrisi lain, seperti vitamin C dan E, papain membantu mengurangi peradangan, dan meningkatkan pencernaan.
Enzim dalam pepaya juga efektif sebagai anti-inflamasi, mampu meredakan sakit akibat sengatan, luka bakar, dan luka pasca operasi.
4. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran dengan kandungan nutrisi tinggi yang mengandung phytonutrient anti radang dan anti-kanker, seperti sulforaphane yang membantu tubuh mengeluarkan senyawa karsinogenik.
Sebuah penelitian yang diselenggarakan oleh University of East Anglia (UEA) pada tahun 2013 menemukan bahwa senyawa sulforaphane dalam brokoli bisa menjadi kunci penting untuk meredakan dan mencegah nyeri akibat arthritis.
Brokoli juga kaya akan 2-hydroxybenzoic acid , yaitu bahan pereda nyeri aktif yang juga terdapat dalam aspirin. 2-hydroxybenzoic acid mengurangi radang sendi dengan mencegah pembentukan hormon prostaglandin, penyebab pembengkakan pada sendi.
5. Kacang-kacangan
Beberapa jenis kacang-kacangan bisa bertindak sebagai pereda nyeri, seperti almond, walnut, dan pistachio.
Almond kaya akan riboflavin, yaitu senyawa yang terbukti bermanfaat dalam mengatasi PMS (premenstrual syndrome) yang ditandai dengan kram dan brain fog.
Walnut segar dan minyak walnut mengandung asam lemak omega-3 yang kuat mengatasi nyeri dan peradangan dalam tubuh.
Kemudian kacang pistachio kaya akan vitamin B6 yang juga penting dalam perawatan kram otot, lekas marah, dan penimbunan cairan yang berhubungan dengan PMS.
6. Teh hijau
Teh hijau sangat baik untuk mengatasi kaku otot, teh hijau memiliki sembilan zat pengendur otot. Flavonoid dalam teh hijau adalah senyawa anti-inflamasi alami yang mengurangi resiko sakit jantung, dan kanker.
7. Kafein
Makanan yang mengandung kafein, seperti kopi, coklat, dan teh bisa meredakan nyeri akibat olahraga berlebihan.
